ダイエットの種類と目的

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ダイエットの種類と目的

私たち、団塊世代や団塊ジュニアも太りすぎには
注意しないといけません。

食事の全体量(総カロリー)を制限する

体重を減少させる
痩身、

生活習慣病の予防や治療効率の増大、等を目的として、
食事の総カロリー量に一定の上限を設定する。

それにより、「摂取カロリー＜使用カロリー」の状態を保ち、
結果として体重が減少し、目的が達せられることを期待して行う。

食事内容を制限する

(相対的に)過大な要素を減らす
高血圧における塩分制限、糖尿病における
砂糖の制限(代替の人工甘味料を用いる場合がある)、
高脂血症における油分の制限などで、該当疾病の病状増悪防止や予防、
治療効率の向上を目的として行う。


ジュース類など、砂糖が多く含まれる飲料を摂取すると、
急激に血糖値が上昇し、身体はそれに対処するため、
膵臓より大量のインスリンが分泌されて血糖を下降させる。

そのため、血糖値の急激な変動がおこる。
一説によれば、この極端な変化が心理面に影響し、
「キレやすい」状態をひきおこすともいわれている。

同じように糖分によってカロリーを取るならば、
米などの炭水化物で摂取したほうが、
血糖値の上昇はゆるやかであり、比較的安定に推移する。



食事の頻度を制限する

一回摂取量を減少させる

消化管の手術の後など、
一度に処理できる食物の量が限定される場合、
一回の食事の総量は減少してしまうが、
一日の必要カロリー量を維持するために、
食事の回数を増加させなければならない。



無意味な炭水化物の摂取を制限する

短期間で、比較的効果的な方法として広まっているのは、
炭水化物制限の方法。目安として、午後３時以降は、
炭水化物を摂らないと決める。

人間の体的には朝、昼に摂った炭水化物で十分であり、
運動量が収束に向かう夕方以降の炭水化物摂取は、
糖や脂肪になるだけであるという考えに基づく。

炭水化物の摂取により糖に分解され発生するインスリンが
体脂肪を結果とし生成し肥満につながるという説があり
それをターゲットにしたダイエット方法が盛んに実践されている。


やっぱり、ご飯やパン類が多く取りすぎます。
午後3時以降、野菜や豆腐だけって耐えられるか？、、、
朝食、昼食はしっかり食べてれば問題ないんでしょうが"(^_^;)

でも、こういう記事もあります。はたして？

身体が飢餓状態になる、ようするに「ハラ減って死にそう」になると、
食べたときに吸収がすごく良くなります。

その時に、脂肪分や炭水化物をたくさんとると…、恐ろしいですね。
吸収されて、お肉になっちゃいます。

つまり、飢餓感を感じない食頻度であれば良いわけです。

当然、高カロリーなものや、偏った食事はダメですよ。

3食食べれば次の食事までに飢餓感を感じずに済みます。